A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas pelos
profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade
altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos,
sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir
lesões e até tratá-las. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios
para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico em atividade
física, não há muitas restrições para a prática da musculação.
Infelizmente, muitas pessoas leigas evitam fazer exercícios com peso,
pois ainda existem muitos mitos que se propagam há décadas, pelas academias de
ginástica e isso, faz com que as pessoas tenham receio e até medo de ficarem
musculosas demais. Saiba que isso só acontecerá se o treino for programado para
este objetivo. Por isso, é importante uma boa orientação profissional, que
esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.
Para ter certeza que seus objetivos possam ser atingidos, procure sempre
um professor de Educação Física devidamente registrado no Conselho competente
que se chama CREF. Não hesite em pedir que o profissional apresente o documento
de registro; só assim, você terá a certeza que será bem orientado. Ele será
fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de
treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios e no
posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas e principalmente,
na segurança e eficácia se seu programa de treinamento.
Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com: o
período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com
as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos,
séries, intervalos entre os exercícios, períodos de recuperação entre os
treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em
cada indivíduo.
Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:
·
Com a prática regular da musculação, há uma grande melhora na parte estética,
pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo. A musculação ajuda
a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais
saudável e esteticamente bonito;
·
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu
cérebro, que fica mais eficiente no comando da massa muscular, trazendo
melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e
aprendizagem);
·
A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as
atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem
mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os
exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas.
Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão
arterial sobem menos com o esforço. Os exercícios de musculação nos membros
inferiores do nosso corpo, ajudam o sangue a retornar ao coração (músculos da
perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sanguíneo
de volta para o coração);
·
A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas
costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim
sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que
sustentam os ossos) se tornam mais resistentes;
·
Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais, pois com
a sua autoestima elevada, torna-se mais confiante e de bem consigo mesmo;
·
Melhora no bem estar, devido à liberação das endorfinas (hormônio do bem
estar) e no sono, pois ganhamos um sono mais tranquilo, proporcionado pelo
relaxamento dos músculos e ainda, diminui o risco de insônia;
·
A musculação mantém você jovem. Com o avanço da idade, há uma perda de
força e de massa muscular. Mas quem faz musculação, retarda esse
envelhecimento. A perda da massa muscular é minimizada para quem faz exercícios
com peso (musculação);
·
A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de
peso. Em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os
exercícios com peso apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa
metabólica basal e com o gasto calórico diário maior, queimamos mais calorias e
com isso, diminuímos as reservas de gordura corporal.
Com a prática da musculação você também pode prevenir doenças, entre
elas:
Osteoporose: A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e
aumentando a densidade óssea.
Artrose (desgaste das articulações): Quando os músculos são fortalecidos,
propiciam maior estabilidade nas articulações, promovendo menor desgaste entre
as cartilagens.
Diabetes: Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose
(substância que em excesso no sangue causa o diabetes).
Hipertensão: O principal benefício é a diminuição da pressão arterial em repouso, o
que se torna uma aliada no tratamento da hipertensão arterial e,
consequentemente, como um agente facilitador da boa qualidade de vida.
Para melhores resultados é indicada a combinação da musculação com
alguma atividade aeróbia (caminhadas, corridas, pedaladas) promovendo assim uma
melhora no conjunto ósseo muscular, cardíaco e respiratório do indivíduo.
É importante lembrar que para cada objetivo existe um tipo de
treinamento específico, inclusive na alimentação. A ingestão de nutrientes é
essencial para fornecer energia, aumentar massa muscular, reduzir gordura,
ajudar na manutenção do sistema imunológico e definir o corpo.
Praticando a musculação com envolvimento, sem dúvida, você terá muitos
benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a orientação dos
profissionais especializados e respeitar os seus limites.
Fonte: Site Dicas de treino
Autor: Silvio Roberto
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