É um espasmo ou contração involuntária
do músculo, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até
vários minutos. A câimbra pode atingir um ou mais músculos de uma vez, sendo os
episódios mais comuns nos músculos da perna ou dos pés.
O QUE É A CÂIMBRA?
A maioria dos
nossos grandes grupamentos musculares funciona de forma voluntária, ou seja,
contraem e relaxam de acordo com a nossa vontade. Quando um ou mais músculos se
contraem subitamente de forma involuntária, chamamos de espasmo muscular. Se o
espasmo for intenso e persistente, damos o nome de câimbra.
A câimbra é,
portanto, uma contração muscular súbita, não desejada, dolorosa e não
reversível espontaneamente. Quando o seu pé sofre uma câimbra e se contrai
todo, não adianta simplesmente tentar relaxá-lo com a “força da mente”, é
preciso ir lá com as mãos e reverter a contração à força.
As câimbras
musculares são extremamente comuns. Estima-se que até 95% das pessoas irá
experimentar uma câimbra em algum momento da sua vida. As câimbras são mais
comuns em adultos do que em crianças e vão se tornando cada vez mais frequentes
conforme o indivíduo envelhece.
Qualquer
músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações. Os mais comuns
são:
– Panturrilhas
(batata da perna).
– Músculos anteriores e posteriores da coxa.
– Pés.
– Mãos.
– Pescoço.
– Abdômen.
– Pés.
– Mãos.
– Pescoço.
– Abdômen.
CAUSAS DAS
CÂIMBRAS
Acredita-se que a causa básica da câimbra
seja uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta alteração
nos nervos pode ser provocada por:
– Atividade física vigorosa (câimbra pode
ocorrer durante ou após o esforço físico).
– Desidratação (importante causa em idosos e em quem usa diuréticos)
– Desidratação (importante causa em idosos e em quem usa diuréticos)
– Gravidez (normalmente a câimbra é
secundária a níveis baixos de magnésio)
– Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).
– Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.
– Doenças neurológicas, como doença de Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).
– Insuficiência venosa e varizes nas pernas– Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo).
– Alterações estruturais, como pé chato
– Deficiência de vitamina B1, B5 e B6– Anemia
– Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).
– Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.
– Doenças neurológicas, como doença de Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).
– Insuficiência venosa e varizes nas pernas– Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo).
– Alterações estruturais, como pé chato
– Deficiência de vitamina B1, B5 e B6– Anemia
COMO EVITAR
AS CÂIMBRAS?
Para se evitar a câimbra deve ser
realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente
para indivíduos sedentários. Também são importantes uma boa hidratação antes,
durante e depois do esforço.
Pessoas sedentárias costumam ter mais
câimbras, por isso, manter-se ativo costuma ser uma boa solução para
preveni-las.
Nos pacientes com câimbras noturnas nas
pernas, recomenda-se um programa de alongamento de 15 minutos antes de dormir,
dar preferência para alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma boa
hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo.
Os alongamentos parecem
ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando estas ocorrem
nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o
alongamento trará resultados. É preciso, pelo menos, algumas semanas com
alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações
involuntárias.
BANANA EVITA
CÂIMBRAS?
Essa história da banana é um pouco
confusa. A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Durante o
esforço físico existe uma grande demanda dos músculos por energia (glicose).
Depois de algum tempo de exercício, o músculo gasta suas reservas de glicose e
passa a utilizar outros meios para gerar energia. Uma das causas de câimbras é
o acumulo de ácido láctico, que é o “lixo” metabólico após a geração de energia
com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação ajuda a “lavar” esse
excesso de ácido láctico da circulação e evita as câimbras.
Portanto, teoricamente, a banana ajuda
porque repõe os níveis de potássio, hidrata e fornece energia (glicose) para os
músculos. Isso é verdade para câimbras induzidas por exercício. Porém, essa
dica não funciona com muita gente. A resposta parece ser individual, mas como
banana não faz mal a ninguém, não custa testar.
TRATAMENTO
DAS CÂIMBRAS
Quando as câimbras atacam, a primeira
atitude é tentar reverter imediatamente as contrações alongando o membro
acometido. Mobilize com as mãos (ou com a ajuda do chão ou da parede) os
músculos na direção contrária a que eles estão contraindo, até que a dor e o
espasmo desapareçam. Uma massagem suave e compressas de água quente nos
músculos acometidos ajudam a relaxar a musculatura.
No momento das câimbras, não é preciso
tomar nenhum remédio. Uma vez que a câimbra tenha desaparecido, basta
hidratar-se e descansar para evitar recaídas.
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