Alongamento é
um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da
flexibilidade. Praticá-lo é muito comum em atividades físicas esportivas como
ginástica e corrida, atividades não esportivas como a Yoga e o balé,
e em reabilitação como a fisioterapia.
Os exercícios de alongamento devem ser realizados preferencialmente após um bom
aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos,
pois a temperatura muscular geral ou específica afeta a flexibilidade.
Alongamentos
são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem
o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu
comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade.
Quanto
mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada
por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática
fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade
de elasticidade e prevenir lesões.
Essencial
para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade
incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.
Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade
e da flexibilidade.
Mesmo
quem apresenta algum problema específico pode fazer alongamentos, mas com menos
intensidade. Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem os
seguintes benefícios: reduzem as tensões musculares; relaxam o corpo;
proporcionam maior consciência corporal; deixam os movimentos mais soltos e
leves; previnem lesões; preparam o corpo para atividades físicas, e ativam a
circulação.
A
respiração é considerada fundamental, pois quando se respira profundamente,
aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e
por isso deve ser lenta e profunda.